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BMR 基礎代謝率
Basal Metabolic Rate
躺著不動也會消耗的「保命熱量」。
包含呼吸、血液循環、器官運作。就算什麼都不做，身體也需要這些能量。
*絕對不能吃低於這個數值，否則代謝會受損！*
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TDEE 每日總消耗
Total Daily Energy Expenditure
BMR + 活動消耗 + 消化熱量。
這是你維持目前體重所需的真實熱量。
*減肥黃金公式：每日攝取 = TDEE - 300大卡*
開始計算你的數值
💡 小撇步：如果有配戴智慧手錶(如 Garmin/Apple Watch)，可以直接查看手錶紀錄的每日消耗卡路里，會更精準喔！
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請在左側輸入資料
計算結果將顯示於此
你的 TDEE (每日總消耗)
2000
大卡 / 天
BMR (基礎代謝): 1500
建議減脂熱量: 1700
你的熱量消耗組成
嘴饞救星
減肥嘴饞怎麼辦？
選對零食，不爆卡！
既然算出了熱量額度，就要把額度花在刀口上！
一週安排 1-2 次點心是沒問題的，關鍵是選擇 「低糖、低油、高纖」 的零食。
樂芙小脆捲 (170g/24入)
- ✅ 獨立小包裝：一支一包，控制份量超簡單。
- ✅ 低熱量食材：滿足咀嚼感，內心小惡魔退散。
- ✅ 減脂好朋友：想吃東西時來一支，不影響正餐食慾。
減肥嘴饞剋星
