【1】BMR(基礎代謝率)
簡單來說就是一個人躺著不動也會消耗的最低熱量,人體基本的生命維持機能,像是呼吸、血液循環、細胞產製、營養的傳送,以及其他器官的正常運作。過程中並無任何身體的運動,也就是說,就算什麼也不做,身體也在消耗熱量。
舉例來說: Jerry的年齡34歲,身高166+體重72kg,基礎代謝率大約1700~1800kcal
我們可以透過網路BMR計算器,大約抓到我們的基礎代謝率! (以下附上連結)
基礎代謝率BMR計算機|TDEE計算|健康小幫手 (heho.com.tw)
建議您如果有預算,可以配戴智慧手錶或手環,善用APP會自動記錄下您每天的活動量與基礎代謝率,這對您再減脂過程中會更加輕鬆容易! 像我個人習慣是用Garmin,因為它非常適合運動愛好者記錄下各種運動數據,當然市面上還有許多品牌可以選擇(EX: 蘋果、小米、Amazfit),你可以針對你的喜好來挑選!
身體一整天所消耗掉的熱量,這其中包含了上面提到的BMR,也包含你的活動消耗+消化食物的消耗
聰明的你應該知道怎麼做了! 如果要減重,就必須讓每天吃進的熱量低於TDEE,就會造成熱量赤字! 慢慢地你就會瘦下來,其實減肥就是這麼簡單!
# 造成熱量赤字缺口
其中BMR是固定的,我們只能從吃進去的熱量與活動消耗下手,減少吃進去的卡路里+增加運動強度&時間長度,來達到減肥目的!
# 切忌運動要循序漸進,避免受傷導致半途而廢
因為篇幅有限,這篇主要講BMR、TDEE的觀念,關於運動計畫與安排之後再另外寫文章分享給大家!