![文章首圖01](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 1500 1050"><rect width="1500" height="1050" style="fill:%23e4e8ec;"/></svg>)
減肥減重第一步你要先認識
BMR(基礎代謝率)、TDEE(每日總熱量消耗)
今天就帶你來認識這兩個基本名詞，了解BMR、TDEE絕對能讓你在減重道路更有數據依據，過程中事半功倍!
【1】BMR(基礎代謝率)
簡單來說就是一個人躺著不動也會消耗的最低熱量，人體基本的生命維持機能，像是呼吸、血液循環、細胞產製、營養的傳送，以及其他器官的正常運作。過程中並無任何身體的運動，也就是說，就算什麼也不做，身體也在消耗熱量。
舉例來說: Jerry的年齡34歲，身高166+體重72kg，基礎代謝率大約1700~1800kcal
我們可以透過網路BMR計算器，大約抓到我們的基礎代謝率! (以下附上連結)
基礎代謝率BMR計算機｜TDEE計算｜健康小幫手 (heho.com.tw)
建議您如果有預算，可以配戴智慧手錶或手環，善用APP會自動記錄下您每天的活動量與基礎代謝率，這對您再減脂過程中會更加輕鬆容易! 像我個人習慣是用Garmin，因為它非常適合運動愛好者記錄下各種運動數據，當然市面上還有許多品牌可以選擇(EX: 蘋果、小米、Amazfit)，你可以針對你的喜好來挑選!
![bmr](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 1500 1000"><rect width="1500" height="1000" style="fill:%23e4e8ec;"/></svg>)
【2】TDEE (Total Daily Energy Expenditure)
身體一整天所消耗掉的熱量，這其中包含了上面提到的BMR，也包含你的活動消耗+消化食物的消耗
聰明的你應該知道怎麼做了! 如果要減重，就必須讓每天吃進的熱量低於TDEE，就會造成熱量赤字! 慢慢地你就會瘦下來，其實減肥就是這麼簡單!
# 造成熱量赤字缺口
其中BMR是固定的，我們只能從吃進去的熱量與活動消耗下手，減少吃進去的卡路里+增加運動強度&時間長度，來達到減肥目的!
# 切忌運動要循序漸進，避免受傷導致半途而廢
因為篇幅有限，這篇主要講BMR、TDEE的觀念，關於運動計畫與安排之後再另外寫文章分享給大家!
減肥過程中因為你戒除了含糖飲料、油炸物高熱量食物，讓你減肥過程中一路順利! 但你一定有這個經驗，就是偶爾會遇到嘴饞很想吃零食的狀況
#其實零食並非不能吃，而是吃什麼、吃多少才是重點
翻到食物包裝的背面，通常會有營養標籤讓你查閱，遵守幾個原則! (低糖低油脂、高蛋白質高纖維) 一週內安排1~2天吃少量的零食絕對不會有問題，減肥是一條長遠的路，走得快不如走得久! 要能持之以恆的生活方式，才能長久與你共存!
![蜂蜜脆捲](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 1000 1000"><rect width="1000" height="1000" style="fill:%23e4e8ec;"/></svg>)
