根據統計，台灣成年人肥胖比率高達 47.9%。其實我們不是吃得太好，而是「觀念」錯了。以下是我歸納的四大減肥心法，幫助您從飲食根本做起：
1
抓出「隱形碳水」炸彈
以前我覺得一碗麵、一杯飲料沒什麼。但這些高碳水食物會讓血糖劇烈波動，抑制脂肪分解。學會看營養標示，你會發現我們不小心吃進了多少糖！
💡 實戰建議
- 👉 學會看包裝背面的「碳水化合物」含量。
- 👉 攝取足夠蛋白質 (體重 x 1.6g)，增加飽足感。
一餐常見的碳水 vs 蛋白質比例
2
纖維吃夠，不只是吃菜
許多人以為吃燙青菜就夠了，其實大錯特錯！
✅ 211 餐盤法則
跟著這樣吃，穩瘦不復胖
❌ 誤區：高麗菜纖維很高？
每100g 膳食纖維含量大比拚
高纖秘密武器： 黑豆、奇亞籽、以及 樂芙帶皮腰果，纖維量都遠勝一般葉菜！
3
拒絕加工，擁抱原型食物
加工食品（香腸、貢丸、餅乾）是熱量地雷。減肥嘴饞時，與其吃餅乾，不如吃「好的油脂」。
🍪
加工零食 (餅乾/洋芋片)
- ❌ 高精緻澱粉 (血糖飆升)
- ❌ 反式脂肪 (易發炎)
- ❌ 空熱量，越吃越餓
點擊換成健康選擇 ↻
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4
吃飯順序決定體脂
這是我親測最有效的方法！把澱粉留到最後，血糖平穩，胰島素就不會亂噴，脂肪自然不易堆積。
🥣
Step 1: 喝清湯 / 水
暖胃啟動，增加飽足感。
🥦
Step 2: 吃蔬菜
膳食纖維在腸胃形成柵欄，減緩吸收。
🍗
Step 3: 吃蛋白質 & 好油脂
肉、蛋、豆腐、堅果(樂芙腰果)。
🍚
Step 4: 最後吃澱粉
飯、麵。這時候通常已經飽了，吃不多。
🥣
Step 1: 喝湯
暖胃啟動
關於減肥與堅果的常見疑問 (Q&A)
Q 減肥期間真的可以吃腰果嗎？不會太油？
可以！適量攝取優質油脂（如腰果中的單元不飽和脂肪酸）能有效增加飽足感，延緩胃排空，反而有助於減少總熱量攝取。關鍵是選擇「非油炸、低溫烘焙」的原味腰果，例如樂芙腰果的 W180 帶皮系列，避免攝取多餘的油與鹽。
Q 為什麼推薦「帶皮」腰果？有什麼好處？
腰果皮（種皮）富含 膳食纖維 與 兒茶素（強效抗氧化劑）。帶皮食用不僅能攝取更多營養，粗糙的口感也能強迫細嚼慢嚥，增加大腦接收到的飽足訊號，是減肥期間的嘴饞救星。
Q 樂芙腰果的 W180 是什麼意思？
W180 代表每磅約有 180 顆腰果，是市面上極為罕見的「巨無霸」等級（一般常見為 W320，數字越小顆粒越大）。樂芙嚴選來自 越南平福省 的頂級腰果，顆粒飽滿，口感更佳，單吃幾顆就很有滿足感。
