為什麼要「慢」才瘦得快？
不是流汗越多越好！了解身體的供能系統，你就會知道為什麼「微喘」的運動反而最燃脂。
脂肪 vs 醣類 燃燒比例
🔥 有氧系統 (燃脂區)
低強度、長時間。主要燃燒 脂肪。適合新手入門。
⚡ 乳酸系統 (無氧)
中高強度。主要燃燒 葡萄糖。容易產生乳酸堆積（痠痛）。
💡 結論：減脂請鎖定「有氧系統」！
保持在能說話但微喘的程度 (Zone 2)，燃脂效率最高。
你的「燃脂心率」是多少？
輸入年齡，馬上算出你的 Zone 2 黃金燃脂區間（最大心率的 70%~80%）。
建議心率區間
133 ~ 152 bpm
*僅供參考，以體感「微喘可對話」為主
體重重？首選「騎單車」
跑步對膝蓋的衝擊是體重的 3-5 倍！對於大體重族群，單車是更安全、能維持更久的選擇。
🦵
保護膝蓋
非承重運動，大幅減少關節衝擊，適合體重較重者。
⏱️
時間紅利
體感較輕鬆，容易堅持 1-2 小時，總消耗熱量反而更高。
🌅
晨騎代謝
起床第一件事運動，喚醒整天代謝開關，且清晨空氣好、車少。
運動後最佳補給：人氣熱銷 TOP 3
運動後身體急需修復，別讓錯誤的飲食白費你的汗水！
樂芙嚴選優質堅果，補充好油與微量元素。
