減肥中如果肚子餓可以吃零食嗎? 

有什麼推薦的零食吃了不胖，滿足心中的小惡魔 !

【1】挑選原則 : 蛋白質含量大於脂肪的優先選擇 | 習慣看營養標
挑選零食謹記優先挑選蛋白質較高的食物為原則，比較好的選擇像是茶葉蛋、無糖豆漿、優格、堅果、...都是非常推薦的好食物，當人吃進蛋白質後，身體會產生「食物熱效應」（Thermic Effect Of Food，簡稱TEF），達到燃燒脂肪的作用，此外可再搭配一些富含膳食纖維的的食物 (統一無糖豆漿、新鮮蔬果、奇亞子.....)，這樣就營養均衡的下午茶零食!

【2】適時補充堅果類食品 | 好油脂照顧金頭腦
根據專業營養師: 我們的腦有60%是由稱為腦磷脂的油脂組成，「所以腦袋不是豆腐做的，而是好油做的」；其次，油脂也會形成人體細胞膜；第三，身體荷爾蒙也需要油脂作為基礎材料。所以，人體長期缺乏油脂的結果，可能皮膚會變得乾燥，甚至開始掉頭髮，都是缺乏油脂的危機，適時補充富含Omega3、Omega9的鮭魚、橄欖油、堅果食品補足你每天所需的油脂量!  (推薦堅果: 腰果、夏威夷果、杏仁果、核桃...)

【3】避免高糖高油類的精緻零食 | 原型食物是你的首選
葡萄糖是使胰島素分泌的主要刺激物，當我們攝取的碳水化合物愈多，抑制血糖所需的胰島素分泌的也愈多，促使我們的脂肪細胞吸收更多的葡萄糖，並轉化為脂肪儲存! 這對減肥過程式是非常不利的，因此擺脫這個狀況，才能讓減肥之路事半功倍，挑選食物時應避免選擇讓血糖容易大幅波動的食物(高GI值食物)，例如說: 高糖分飲料、油炸食物、精緻麵包麵食等食物，廣泛挑選高纖維低GI值的食物，例如:全穀類、豆類、蔬菜等，這些食物的優勢在因為它們需要更長的消化時間，更能緩慢釋出葡萄糖，避免血糖暴衝的風險，減少了胰島素分泌的壓力與負擔!

不建議吃≠不能吃

任何食物只要控制總量，哪怕它是垃圾食物也能偶爾吃

【4】偶爾滿足小惡魔 | 心靈放鬆，減肥更長久
控制體重維持好身材是人生必修課，如果一昧壓抑自己對某些特定食物的慾望，當這些慾望反撲回來時，反而容易暴飲暴食，以老闆自己為例，平常我有在受鐵人三項訓練，除了規律的運動訓練也必須搭配健康且完整的飲食計畫，因為好的飲食才能在運動場上有好的表現，但通常只要我出國旅遊，基本上就沒有做任何飲食控制，基本上就是想吃什麼就吃什麼，通常一趟旅行下來體重可能會多1~2kg，但只要回復正常生活後，通常1~2週後就會恢復原本的體重，基本上只要找到對的方法，您就知道如何把自己調整回最佳狀態!