![減脂也能吃點心？營養師教你 3 大挑選原則，這款「W180帶皮腰果」飽足又不胖！](data:image/svg+xml;utf8,<svg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 1248 704"><rect width="1248" height="704" style="fill:%23e4e8ec;"/></svg>)
打破迷思：掌握「聰明吃」的 3 大關鍵
營養師認證：適度享用零食，反而有助於瘦身成功！
為什麼減肥「需要」吃零食？
很多人認為零食是萬惡之源，但關鍵在於「穩定血糖」與「心理滿足」。
1. 心理滿足感 (80/20 法則)
過度壓抑會導致報復性飲食。採用 80/20 法則 (80% 原型食物, 20% 快樂食物)，能讓減肥計畫更持久。
2. 穩定血糖，避免暴食
適時的健康零食能穩定血糖，避免因過度飢餓導致晚餐失控大吃。紅色虛線顯示了不吃零食的血糖崩跌。
挑選零食的 3 大黃金原則
⚖️
1. 控制份量
熱量控制在 150-200 大卡。買小包裝，吃完就停。
🥦
2. 高蛋白與高纖維
蛋白質和纖維能延長飽足感，例如無糖優格勝過蘇打餅乾。
🏷️
3. 低加工、低糖
成分表越短越好。避免高果糖糖漿與反式脂肪。
互動零食清單：你該吃什麼？
點擊下方按鈕篩選。推薦從「綠燈區」開始探索！
樂芙腰果 (W180 帶皮)
品牌推薦⭐ 營養師首選 ⭐
越南平福省頂級巨無霸，帶皮保留膳食纖維，無糖少鹽。咬感十足，穩定血糖不挨餓。
💡 小撇步： 顆粒巨大，一天 5-8 顆即可滿足！
無糖希臘優格 + 莓果
蛋白質含量高，口感濃郁像冰淇淋，搭配莓果增加抗氧化物。
水煮蛋 / 茶葉蛋
超商隨手可得，一顆就能止飢，是優質的蛋白質來源。
毛豆 (Edamame)
追劇神器，高纖高蛋白，還要花時間剝殼，避免吃太快。
高纖水果
例如芭樂、蘋果（帶皮吃）、小番茄，富含纖維與維生素。
海苔 / 無糖豆漿
低鹽海苔熱量極低；無糖豆漿能提供飽足感與植物蛋白。
零食大PK：為何腰果完勝餅乾？
同樣是 150 大卡，對身體的影響天差地遠。「樂芙腰果」提供優質油脂與蛋白質，血糖波動平穩；而「蘇打餅乾」多為精緻澱粉，易造成血糖飆升。
